Menjelang Piala Dunia, ada banyak diskusi di media tentang bagaimana tim yang berbeda mempersiapkan turnamen. Dan dalam hal meningkatkan kebugaran sepak bola, dan terutama pengondisian sepak bola, ada beberapa aliran pemikiran yang berbeda.
Di satu sisi Anda memiliki orang-orang yang mengatakan bahwa untuk meningkatkan kebugaran dan pengondisian sepak bola Anda, Anda perlu memainkan permainan sepak bola, bukan hanya berlari demi lari.
Di sisi lain , Anda memiliki orang-orang yang percaya untuk berlari ke mana-mana dari 300 meter hingga 3 km, terutama tanpa bola.
Saya cenderung berada di kedua sisi diskusi ini, dan izinkan saya menjelaskan apa yang saya maksud dengan itu.
Mainkan Soccer to Get Fit
Menurut beberapa penelitian, jarak terjauh di lapangan sepak bola adalah 10-30 meter sebelum 5 tip tentang pelatihan sepak bola pemain harus mengubah arah atau mengubah jenis gerakan. Jadi itu berarti setiap 4-5 detik seorang pemain mengubah jenis gerakan (dari lari cepat menjadi berjalan, melompat, mengayuh punggung, dll).
Jadi apa yang terjadi jika Anda hanya melakukan lari linier tanpa bola (200 meter +), lalu keluar ke lapangan sepak bola dan tampil, katakanlah perubahan arah setidaknya setiap 5-10 detik?
Jenis kelelahan lainnya terjadi. Cobalah untuk lari 200 meter lurus, dan kemudian lakukan kok 200 meter (yang melibatkan perubahan arah) untuk melihat apa yang saya maksud. Berlari dengan perubahan arah selama lari jauh lebih sulit daripada berlari lurus ke depan.
Ini adalah salah satu alasan saya percaya pada "bermain agar bugar", karena itu mempersiapkan para pemain untuk permainan yang sebenarnya dengan semua gerakannya yang berbeda.
Tapi mungkin alasan terbesar saya percaya pada metode pelatihan ini adalah karena apa yang terjadi pada para pemain di akhir pertandingan, ketika mereka lelah secara fisik dan mental.
Banyak dari kita dapat terus memaksakan diri ketika melakukan bunuh diri atau kok 200 meter, tapi apa yang terjadi di akhir permainan, ketika Anda memiliki bola di kaki Anda?
Anda tidak hanya harus memiliki kekuatan dan kekuatan untuk membuat permainan yang layak, Anda juga harus "segar" di kepala Anda, dan konsentrasi Anda harus tinggi. Dan apa yang terjadi saat Anda lelah?
Lebih sulit untuk membuat keputusan yang baik.
Itulah mengapa Anda melihat (secara umum), lebih banyak operan dan tembakan tidak terjawab di akhir pertandingan. Sangat mudah untuk berada di samping dan mengeluh ketika seorang pemain melewatkan operan "sederhana" di akhir permainan. Tetapi jika Anda bermain sendiri, Anda tahu mengapa ini terjadi, dan itu karena fakta bahwa kepala Anda tidak ada dalam permainan, status mental dan konsentrasi Anda menurun, dan semakin sulit untuk membuat keputusan yang baik.
Di sinilah "bermain sepak bola agar bugar" benar-benar mengalahkan sisi lain pemikiran jika Anda bertanya kepada saya. Jika Anda mengkondisikan pemain Anda dalam berbagai jenis permainan sepak bola, mereka kemudian akan belajar untuk menjaga kualitas tetap tinggi bahkan selama periode terakhir permainan, dan mereka belajar untuk mengatasi kelelahan itu.
Jadi mengapa Anda ingin melatih kebugaran pemain sepak bola atau pengondisian sepak bola tanpa bola?
Terutama karena tidak semua pemain di semua level dapat menjaga kecepatan yang cukup tinggi untuk melatih pengondisian mereka dengan bola. Alasannya adalah karena tidak semua pemain memiliki teknik yang dibutuhkan untuk latihan tertentu.
Contohnya adalah latihan / trek teknik dan dribbling, di mana mereka harus menggiring bola melewati berbagai rintangan. Jika teknik Anda "rata-rata", maka kecepatan Anda dengan bola tidak akan cukup tinggi untuk meningkatkan kebugaran sepak bola Anda.
Jika Anda melakukan latihan / lintasan yang sama tanpa bola, maka kecepatan dan kecepatan tersebut akan jauh lebih tinggi, dan oleh karena itu, melakukan pengondisian tanpa bola terkadang menjadi penting.
Inilah yang saya rekomendasikan untuk meningkatkan kebugaran sepak bola, baik dengan maupun tanpa bola:
Dengan bola
1. Mainkan 11 v 11/10 v 10/9 v 9 di lapangan berukuran 4/5 (kotak penalti ke pinggir lapangan).
2. Bermain 7 v 7/6 v 6 di setengah lapangan sepak bola.
3. Memainkan 5 v 5/4 v 4 dalam area 20 meter x 20 meter / 30 meter x 30 meter. Variasi ini juga bisa dimainkan dengan pemain ekstra di sepanjang pinggir lapangan yang mendukung tim dengan bola. Untuk membuatnya lebih sulit, mintalah para pemain di kotak untuk memainkan pertahanan pria-pria, di mana mereka harus mengikuti pria mereka ke mana pun di pertahanan.
4. 2 v 2/3 v 3 di area yang lebih kecil, 15 x 15 meter / 10 meter x 10 meter).
Untuk variasi ini, bermain selama 4-8 menit hingga 2 menit adalah yang saya rekomendasikan.
- Disarankan hingga 8 menit tanpa jeda saat bermain 11 v 11,
- 5-6 menit saat bermain 7 v 7/6 v 6,
- 3-4 menit saat bermain 5 v 5/4 v 4,
- dan 1-3 menit saat bermain 2 v 2/3 v 3.
Ingatlah bahwa ini hanyalah pedoman umum, terutama digunakan dengan pemain yang lebih tua (17-24 tahun). Jika Anda bekerja dengan pemain yang lebih muda, buat keputusan berdasarkan pengamatan dan pengalaman Anda sendiri.
Untuk lebih banyak sprint dan lari dengan intensitas tinggi, berikut adalah jenis metode yang saya rekomendasikan:
1. Serangan Balik 2 v 2. Anda bermain dengan 2 gol pada jarak 15-40 meter. Anda membagi grup menjadi 2 tim, dan pemain dalam setiap tim berpasangan 2 dan 2. Anda memulai latihan dengan meminta satu tim menyerang melawan tim lain. Ketika tim bertahan memenangkan bola atau bola "mati" (setelah tim penyerang selesai), 2 pemain berikutnya yang berdiri di setiap sisi tiang di belakang tim bertahan memulai serangan balik. Jadi tim yang dulunya menyerang, sekarang harus berlari kembali ke gawang mereka sendiri untuk mencegah tim lain mencetak gol.
Bor berlangsung seperti itu tanpa rem selama 2-4 menit. Memiliki total 6-8 pemain per tim adalah rekomendasi yang bagus, tetapi Anda dapat menggunakan lebih atau kurang tergantung pada level.
Ini adalah latihan yang fantastis di mana para pemain harus berlari sejauh 10-30 meter, terkadang dengan bola, dan terkadang tanpa bola, dan mereka harus membuat keputusan yang baik bahkan ketika mereka merasa lelah.
2. "Sprint Sepak Bola". Ini adalah sesuatu yang sering digunakan Raymond Verheijen dengan para pemainnya di Korea Selatan saat mempersiapkan Piala Dunia.
Ini pada dasarnya adalah duel antara 2 pemain yang melakukan sprint 10-30 meter untuk memperebutkan bola (yang telah dikirim oleh pelatih), dan orang yang mendapatkan bola lebih dulu memiliki kesempatan untuk mencetak gol.
Ini adalah cara yang luar biasa untuk mengimplementasikan pelatihan sprint di lingkungan berbasis sepak bola. Gunakan imajinasi Anda dengan yang satu ini!
Tanpa bola
1. Jalur ketangkasan . Seperti yang saya katakan, beberapa latihan lebih baik dilakukan tanpa bola, terutama pada level "lebih rendah". Siapkan satu set kerucut dalam beberapa jenis pola (T, L, Kepala Panah, dll), dan mintalah para pemain berlari melalui trek secepat mungkin. Jika Anda sedang melatih pengondisian, minta mereka mengulang trek beberapa kali dengan istirahat yang cukup singkat.
2. Sprint 10-40 meter. Terkadang saya menerapkan sprint 10-40 meter dalam jenis pengaturan interval, tanpa bola. Ini terutama dilakukan karena pemain terkadang memintanya, dan itu berdampak psikologis pada para pemain.
Ringkasan
Untuk meningkatkan kebugaran sepak bola dan pengondisian sepak bola, saya sangat menyarankan Anda untuk memfokuskan sebagian besar upaya Anda pada benar-benar bermain sepak bola. Saya kekuatan sepak bola akan mengatakan bahwa 80-90% dari pengkondisian yang saya lakukan dengan para pemain saya adalah dengan bola dalam "situasi permainan" yang berbeda, dan 10-20% tanpa bola, terutama dengan latihan ketangkasan dan sprint yang berbeda.
Dan yang tak kalah pentingnya, jika Anda bekerja dengan anak-anak (8-12 / 13 tahun), jangan berpikir tentang pengondisian. Hanya bermain dan bersenang-senang, dan bekerja lebih banyak untuk mengembangkan keterampilan gerakan dan koordinasi.
